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  • 所属分类:其他游乐设备
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  • 发布时间:2021-11-29 15:11:04
  • 产品概述

使用小区健身器材后消除肌肉疲劳小贴士

1.使用小区健身器材后,可以做一些放松运动来消除肌肉疲劳。慢跑2-3分钟后,可以慢走200-300米。如果条件允许,可以躺下休息一会儿。平躺时,脚的位置应略高于头部,有利于下肢血液回流到心脏。接着做5-10分钟的伸展操,这样可以放松肩背,腰腹,上臂,大腿,小腿等。

2.适当补充营养,保证运动中消耗的体能及时恢复。建议吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品、富含蛋白质和维生素的动物肝脏等碱性食物。人体消化吸收后,这些食物能迅速降低血液酸度,达到酸碱平衡,从而消除疲劳。

3、运动后按时补充睡眠是消除疲劳最有效的手段。养成良好的睡眠习惯不仅可以保证足够的睡眠时间和质量,还有助于进一步消除肌肉疲劳。

4、肌肉按摩也是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法有抖动、穴位、揉捏、敲击、推摩等。首先抖动四肢,达到放松肘部、膝关节和四肢肌肉群的目的;揉捏拍打时,先推大肌肉,再推小肌肉,一边推,再推另一边。小区健身器材厂家温馨提示,全身推摩效果更好。

5.运动后热水浴可以促进血液循环,加速体内新陈代谢,消除肌肉疲劳。但是不要在运动结束后立即在浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。特别是蒸汽浴和桑拿浴,如果训练后立即进行,很容易出现头晕等现象。

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健身器材椭圆机是健身塑形的好帮手

椭圆机凭借其简单的功能和直观的设计,可能是健身房最不受威胁的设备之一。但仅仅因为它们看起来很简单,并不意味着它们不能为你提供强大的训练。它可是健身塑形的好帮手哦!

瘦腿功能:使用椭圆机锻炼时,脚不能离开踏板,腿也需要一起锻炼,加上椭圆机可以设置不同的阻力,可以很好地锻炼腿部肌肉,不仅可以收紧腿部肌肉,还可以燃烧腿部脂肪,减少腿部多余的脂肪。

瘦臂功能:椭圆机有手柄。椭圆机运动时,要求手握住手柄,手要跟着脚依次向前蹬。在这个过程中,可以不自觉地促进手臂脂肪的分解和燃烧,使手臂肌肉坚固无脂。

瘦腰腹功能:在椭圆机动动时,腰腹带动飞轮及磁控阻力系统运转,尤其是手跟腿的动作达到协调后,腰腹部也是有相应运动的,可以增强腰腹部肌肉的耐力和力量,从而消耗腰腹部的多余脂肪。

瘦臀提臀功能:椭圆机瘦手脚运动,在此过程中还会影响臀部和臀部肌肉的运动,起到燃烧脂肪的作用,有助于减少臀部多余的脂肪,从而达到提臀的效果。

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